改善睡眠的工具和策略

透過這個易於遵循的為期 6 週的計劃，確定您的睡眠模式並隨著時間的推移實現安寧、優質和持續的睡眠。本工作手冊以失眠認知行為療法(CBT-I)（治療睡眠問題最有效的實證工具）為基礎，由治療師編寫，解決了良好休息的最常見障礙，並為您提供了解決未來任何問題的計劃睡眠掙扎。

特徵

• 6 週/階段的指導日記，以改善您的睡眠品質和數量
• 42 個睡眠日誌條目可協助您深入了解您的睡眠模式
• 專家治療師的每日提示與提醒
• 對抗「永遠在線」世界影響的模擬工具
  
  

一種模擬工具，可以對抗「永遠在線」的現代世界的影響

研究證明，行動裝置發出的光實際上會擾亂我們的晝夜節律，並使睡眠問題長期存在。我們的物理練習冊是獲得科學進步的好處而不經歷其不利影響的完美媒介。

42 個睡眠日誌條目可協助您深入了解您的睡眠模式

數據就是力量。透過追蹤您的睡眠和可能影響您睡眠品質的因素，您可以建立睡眠模式的基線，並學會調整您的睡眠計畫時間。您還將學習如何創造有利於安寧、優質睡眠的生活方式和環境。

治療師設計的 6 個階段可改善您的睡眠品質和數量

這本筆記本將您的睡眠轉變之旅分為 6 個簡單的階段。這個為期 6 週的計劃經過科學驗證，並被無數臨床醫生付諸實踐，它收集有關您當前睡眠習慣、具體睡眠需求的數據，並製定計劃來調整可能無助於良好休息的習慣。

治療師的每日提示和提醒可協助您獲得應有的休息

疲倦和疲倦是很困難的，甚至可能是痛苦的。設計這本筆記本的治療師了解好睡眠、壞睡眠和不睡覺的影響和意義。睡眠日誌的每一頁都包含有用的提示和提醒，這些提示和提醒來自看過該睡眠計畫實施情況的治療師。

規格

• 平裝書
• 灰棕色皮革效果保護套
• 平放並用熱封絲帶裝訂
• 112 頁，75 gsm FSC 認證奶油色紙
• 尺寸：8” x 5” x 0.3”
• 重量：0.60 磅

常見問題：這本筆記本如何幫助睡眠？

這款筆記本適合那些睡眠困難以及渴望改善睡眠品質和數量的人。我們採用了最有效、最有實證的失眠治療方法，將其轉化為可獲取、可操作且可靠的資源，讓您在短短六週內即可控制自己的睡眠。

常問問題：我什麼時候應該使用這本筆記本？

將這本筆記本（和一支筆）放在床邊，這樣您早上第一件事就可以完成每個條目。這有助於確保您收集的數據的準確性和完整性。

常問問題：本工作手冊的目的是什麼？

這本筆記本旨在為那些睡眠困難的人提供最好的工具和策略，以隨著時間的推移改善睡眠。雖然其他針對偶爾失眠的短期解決方案以藥物和其他物質的形式存在，但 CBT-I 是治療失眠最有效且可持續的長期療法。我們的願望是提供有效且將繼續有效的解決方案，以便您可以高枕無憂。

常見問題：這款筆記型電腦可以替代治療嗎？

本出版品並非治療或替代有執照的專業人士的治療。它旨在提供有關所涵蓋主題的資訊。出售該產品的前提是，出版商不從事提供心理、財務、法律或其他專業服務。如果需要專家協助諮詢，應尋求有能力的專業人士的服務。其他工具、技巧和反思問題也可以幫助您發現哪些治療師工具最適合您。