透過這本易於使用的引導筆記本，減少您的焦慮、管理壓力並更了解您的思維模式。

本筆記本採用認知行為療法，這是一種經過嚴格測試且廣泛使用的焦慮治療方式，可幫助您培養識別、挑戰和改變無用思維模式以使其變得更好的技能。

特徵

• 100 個指導日記條目，提供即時支持
• 事實證明，結構化練習有助於減少焦慮並追蹤進度
• 5項檢查涵蓋不同的焦慮治療工具
• 治療師提供的 100 多個註釋和建議

100 篇指導性日記條目，提供即時支持

每當你感受到某種強烈的情感時，就開始寫日記。日記可以幫助你認識到你腦海中發生的事情其實不是現實，只是你對現實的看法。這創造了挑戰所需的空間，並隨著時間的推移，減少你的負面想法。

事實證明，結構化練習有助於減少焦慮和追蹤模式

你的筆記本會向你提出一系列提示，幫助你重新建構無益的想法，並以新的視角來看待情況。這項練習被進行 CBT 的治療師及其客戶廣泛使用，但以更易於理解的形式呈現，您可以在感到焦慮或壓力時隨時使用。

5 個檢查涵蓋不同的焦慮治療工具

除了作為本筆記本支柱的基於 CBT 的日記條目之外，我們還提供了 5 種其他有效的、基於證據的技術來幫助您找到和探索最適合您個人需求的工具。這些部分也是您檢查、反思和評估您已經走了多遠的機會。

治療師提供的 100 多個註釋和建議

這本筆記本包含治療師的 100 多條筆記，可幫助指導您寫日記。每個日記條目都有一個，但當您需要額外的指導、提示或見解時，瀏覽幾頁也很有用。

規格

• 272 頁 75 gsm 奶油色紙，帶來流暢的書寫體驗
• 精裝本，線縫平裝
• 封面材質 亞麻
• 熱封帶
• 尺寸：（長x寬x高）：8.25 x 5.25 x 0.80 英寸
• 重量：0.95 磅

常見問題：這本筆記本如何幫助緩解焦慮？

這本筆記本主要包括 CBT，這是一種基於證據的心理健康治療方法，被認為是治療焦慮的黃金標準。在本筆記本中，您將練習意識到自己的想法和感受之間的關係，使您能夠隨著時間的推移挑戰和調整它們。我們在本書和附錄中包含了多種 CBT 資源，以進一步支持您的需求。其他工具、技巧和反思問題也可以幫助您發現哪些治療師工具最適合您。

常問問題：我什麼時候應該使用這本筆記本？

每當你感到焦慮或壓力時，但沒有壓力。您可以根據需要隨時使用此功能，無論是每天還是根據需要。

常問問題：這本筆記本的用途是什麼？

這本雜誌的目的是透過指導您使用治療師和研究人員認為對焦慮和心理健康最有效的工具來幫助您感覺更好。它旨在為您提供完全的自主權；您可以隨心所欲地開始，無論是否按順序進行，以及隨時隨地接聽。我們通常建議您在感到焦慮或有壓力時使用日記條目，以便最好地識別、追蹤和改進您的思維模式。

常問問題：這台筆記型電腦可以替代治療嗎？

本出版品並非治療或替代有執照的專業人士的治療。它旨在提供有關所涵蓋主題的資訊。出售該產品的前提是，出版商不從事提供心理、財務、法律或其他專業服務。如果需要專家協助諮詢，應尋求有能力的專業人士的服務。其他工具、技巧和反思問題也可以幫助您發現哪些治療師工具最適合您。