睡眠可以提高您的運動表現嗎？

提高運動表現可能就像早點睡一樣簡單。

就像運動員需要更多的卡路里一樣，他們也需要更多的睡眠時間。 NBA 冠軍勒布朗詹姆斯和網球傳奇人物羅傑費德勒平均每天睡眠 12 小時，以便發揮最佳水平。許多其他運動員也承認睡眠的力量，並調整了自己的行為。

運動團隊聘請睡眠專家來調整他們的睡眠習慣越來越常見，尤其是當他們需要前往不同時區時。曼聯、切爾西和皇家馬德里等球隊都有睡眠教練教導球員睡眠衛生的重要性。

運動員優先考慮睡眠，您也應該如此。這就是原因。

1 - 睡眠可以提升你的表現。

事實證明，睡眠可以提高身體機能。史丹佛大學籃球隊的一項研究發現，每晚平均多睡 2 小時的球員，他們的速度增加了 5%。他們的投擲準確度提高了 9%。球員們也表示心理健康狀況有所改善。令人印象深刻吧？對足球員和各種運動員的相同研究也得出了相似的結果。

睡眠的認知益處也轉化為身體活動。大腦利用睡眠將記憶鞏固為長期知識，並為吸收新資訊做好準備。睡眠不足會影響我們的記憶力、學習能力、專注力，更重要的是影響我們的反應時間。

2 - 睡眠可以預防受傷。

睡眠對於避免運動時受傷也至關重要。在一項針對學生運動員的研究中，每晚睡眠 8 小時或以上的運動員受傷的可能性比經常睡眠較少的運動員低 68%。

3 - 睡眠促進肌肉鍛鍊和恢復。

睡眠對於恢復我們的身體起著至關重要的作用。在非快速動眼睡眠階段的第 3 和第 4 階段，我們會產生肌肉生長激素，包括人類生長激素 (HGH)。這是睡眠週期中恢復力最強的階段。在此階段，我們經歷細胞生長和更新。然後，在快速動眼睡眠期間，肌肉放鬆並釋放緊張感。

當您開始進行更多運動並對身體施加更大壓力時，請確保給自己更多的睡眠時間以幫助肌肉癒合過程。

4 - 睡眠有助於維持健康飲食

保持良好的健身水平也取決於健康的飲食。睡眠有助於調節我們的食慾荷爾蒙。胃飢餓素告訴您的身體何時應該感到飢餓，而瘦素則向您的身體發出信號，表明您已經吃得足夠了。當我們睡眠不足時，胃飢餓素就會過多，而瘦素就會減少，從而使我們變得比應有的飢餓感。

此外，充足的睡眠也會對我們的整體情緒和決策產生積極影響，從而幫助我們在白天選擇健康的食物。

睡眠與運動，良性循環。

白天運動還能提升睡眠品質，這是一個良性循環。訓練對身體和心理健康都有好處，因為它可以釋放增強情緒的內啡肽。平衡劇烈運動和瑜珈或游泳等活動是很好的，這對於減輕壓力和焦慮特別有效。

 

因此，下次當您推遲上床睡覺時，請想一想，由於額外的睡眠，您第二天的鍛鍊會表現得多麼出色。

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- 88SHEEP團隊